。若身体处于超重或肥壮的状况，身体活动时就需要更加多的能量，心脏就需要为全身运送更多的血液。体重越高，心输出量就越大，血压也就越高。

　　关于超重或肥壮的中老年人，体重每添加10%，收缩压添加4.94mmHg，舒张压添加2.50mmHg。

　　关于中心型肥壮前期及中心型肥壮人群，高血压患病率是腰围正常者的2.3倍。

　　反过来，经过减重将体重办理在健康规模，有助于正常血压水平的坚持。研讨标明，经减重医治，可大大下降血压水平，并下降心血管事情产生危险。

　　一切高血压患者均应活跃操控体重。超重或肥壮的高血压患者，主张经过改进生活方式来操控体重，以下降血压和心血管事情的危险。

　　高血压患者日常饮食应在品种多样且平衡的基础上操控总能量摄入。能量摄入过多容易形成超重和肥壮。每日能量摄入总量应根据自己需要和体重办理方针来操控或削减。

　　多吃富含膳食纤维的蔬果，深色蔬菜要占总蔬菜量的一半以上；适量摄入谷薯类，恰当弥补蛋白质，挑选奶类、鱼类、大豆及其制品作为蛋白质来历；约束添加糖、高油高盐食物的摄入量。

　　运动不光能够添加能量消耗，操控体重过度添加，还能改进血压水平。关于血压操控杰出的高血压患者，引荐以有氧运动为主、抗阻运动为辅的混合练习，也主张一起结合呼吸练习与柔韧性和拉伸练习。

　　坚持规则的运动习气，坚持足够身体活动，削减久坐时刻。主张高血压患者在日常活动外，进行每周4～7天、每天累计30～60分钟的中等强度身体活动。

　　一起，为确保运动安全，高血压患者进行运动应适度量力，按部就班，防止忽然大幅度添加运动强度、时刻、频率或类型。关于血压没有正真取得操控的高血压患者，在血压得到操控前，不引荐进行高强度运动。